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筋肉をつける方法

HMBサプリメント6種類を比較!筋トレにプロテインはもう古いは本当なのか?【成分・効果・飲むタイミング】

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腹筋 SIXPAD

若い頃は少し張り切って筋トレすれば、筋肉がついたなーと実感できた。
自分は中学高校とバスケットボールをやってたし、卒業してからは
モテたい一心でサーフィンもやってたから、そこそこ筋肉はありました。

でも今では懐かしい遠い思い出になってしまった現実...

SIXPADを使うようになってから腹筋がついて助かっているものの、
筋肉より脂肪が増えるスピードの方が全然早いから油断大敵だ!

もっと効率的にS筋肉を増やして脂肪燃焼したいと考えた時、
話題のHMBサプリ(筋肉サプリ)を摂ろうと思ったわけです。

自分の職場の男性陣の中でも、実際に飲んでいる人はまだ少ないものの、
HMBサプリは時々話題になっていて総じて賛成派が多いと感じています。

なぜHMBがいいのか?プロテインじゃダメなのか?

つい数年前までは筋トレ後「プロテインを飲め飲め!」と言われてましたが、
5年先を行くと言われるアメリカではもはやHMBが主流です。

HMBとは必須アミノ酸の「ロイシン」の代謝物。
(HydroxyMethylButyrate)

SIXPAD 効果

実は筋力アップに効果を発揮するのはHMBHMBはロイシンの代謝物で、
ロイシンはプロテインから作られるアミノ酸の一部です。

ロイシンのたった5%しかHMBに変換されないので、プロテインやロイシンを
いくら摂取しても追いつかないというのはわかりますね。

筋トレの効果を上げるには、プロテインより直接HMBを摂るべし!が正解。

プロテインを飲んでもHMBへ変化するのはほんの数パーセントでしかないので、
あまり効率的ではないわけです。

HMBサプリはなかなかの手応えアリ

自分はSIXPADに加え「もっと楽して鍛えたい」という安易な考えから、
少し前にHMBサプリを飲んだところ、なかなかの手応えがありました。

飲まないでSIXPADで筋トレするより、HMBサプリを飲んだ方が筋肉がつきやすい

SIXPAD 筋トレ

効果を実感できていたんで、SIXPADと併用でまた飲み始めようと思ってます。

HMBサプリメント6種類を比較してみた!

数々のHMBサプリメントが販売されるようになり、どれがいいんじゃ?
疑問を持つ人が増えていると思います。自分でも確かに迷う...。

ということで、ネットでよく見かけるHMBサプリ6種類を比較してみました。

それぞれHBMサプリを下記の表で比較してみた結果、自分の結論を先に言うと
オススメは知名度No.1のビルドマッスルHMBです。→ 公式サイト

(↓ すみません、スマホは拡大してみてください)

HMBサプリメント比較

これら6つの商品について、以下に解説しておくので参考にしてください。

1. ビルドマッスルHMB ← オススメ!

初心者も始めやすい配合量と価格バランス

ビルドマッスルHMB 口コミ

ビルドマッスルHMB公式サイト

なぜ、このビルドマッスルHMBが一押しなのか?と言うと、
価格が比較的リーズナブル(初回500円、2回目〜5,925円)で、定期購入は3回継続
そしてHMB配合量は1,500mgで、他と比べて全く遜色ないレベル。

ビルドマッスルHMBは、成分配合量と価格のバランスがイイと思います。
初心者でも手が出しやすいし、続けやすいのが魅力。

衝撃の事実が判明!

ところで、今回それぞれを比べていたところ「衝撃の事実」が判明!
ビルドマッスルHMB、パーフェクトボディHMB、HMBアルティメイト
の3つは、実は製造元が同じで中身が全く同じだった!
ということ。

どれも評判のHMBサプリですが、単純に売り方を変えているだけなのだろう...

ビルドマッスルHMB 成分

成分が同じなので、違いは価格、定期購入回数、返金保証期間です。

ビルドマッスルHMBは、定期購入3回で価格も安い一方、90日間返金保証。

パーフェクトボディHMBは、定期購入4回で価格も高く、120日間返金保証。

HMBアルティメイトは、定期購入4回で価格が安く、120日間返金保証。

やはりビルドマッスルHMBが始めやすいですが、4ヶ月間の返金保証を狙うなら
HMBアルティメイトもありです。(パーフェクトボディHMBはメリットなしか?)

2. マッスルエレメンツHMB

HMBとクレアチン配合 初級〜中級者向け

筋トレサプリ 口コミ

マッスルエレメンツHMB公式サイト

HMB1,500mgに加え、筋肥大成分クレアチンも高配合の注目の筋肉サプリ。
少しハードなトレーニングで筋肉を太く強くしたい初級〜中級者におすすめ。
定期購入の回数が3回と少なく、合計金額が14,190円なのも人気の理由。

3. メタルマッスルHMB

GACKT愛飲のHMBとクレアチン配合サプリ

筋トレサプリ 口コミ

メタルマッスルHMB公式サイト

HMBが1,600mgと多めで、クレアチンも配合されているのがポイント。
GACKTが愛飲している筋肉増強サプリメントとして知られてます。

実はGACKT側からの依頼でこのタブレット状の商品が開発されたらしく、
その見返りにPRをGACKTがやっているという経緯があるそうです。

GACKT 筋肉サプリ

ガクトが納得しているサプリだから当然良いものだと思いますが、
なぜか評判が悪く販売は中止されてしまった模様...(2018年4月更新)

4. パーフェクトボディHMB、5. HMBアルティメイトはここでは割愛します。
(1. ビルドマッスルHMBのところで解説済みのため。)

6. KIREMASCLE(キレマッスル)

HMB配合量トップクラスの1,800mg

キレマッスル 口コミ

KIREMASCLE(キレマッスル)公式サイト

HMBの配合量が1,800mgと最も多いのがキレマッスルです。
エイベックスの筋肉サプリで知る人ぞ知る大人気商品。

GACKTのメタルマッスルと同等の価格なのにもかかわらず、
HMBがたくさん入ってるので筋肉増強には効果的だと思われます。

筋肉サプリ成分 プロテイン・BCAA・HMB・クレアチンはどう違う?飲むタイミングは?

プロテイン・BCAA・HMBは、筋肉の合成を促進させ分解を抑制する栄養素。
筋肉が回復するするのはトレーニング後なので、筋トレ後の摂取が基本です。

ただBCAAは燃料にもなるので、運動前・運動中に摂ると筋トレが充実します。

クレアチンは、エネルギーを作り出し身体機能の向上筋肉肥大を促進。
運動パフォーマンスが上がるので、普段よりハードな筋トレに耐えられるようです。

筋トレを頑張ってマッチョになりたいなら、クレアチンも摂取するといいでしょう。
無酸素運動の筋トレで最大の効果を発揮するのも特徴です。

HMBなどとは違って体に貯蔵できるので、日頃から摂取するのがポイント。
飲むタイミングは、筋トレ直後が良いと言われています。

 効果飲むタイミング
プロテイン筋肉の分解抑制・
筋肉の合成促進の効果
筋トレ後
BCAA筋肉の合成促進・
筋肉の分解抑制効果
筋トレ前 or 筋トレ中
(筋トレ中に筋肉が分解しないようにする)
HMB筋肉の合成促進・
筋肉の分解抑制効果
筋トレ後
クレアチン身体能力・運動パフォーマンス向上、
筋肉肥大効果・除脂肪体重増加、
脳の疲労軽減など
食後・筋トレ後
(インスリンによって筋肉中に運ばれるから)
グルタミン疲労回復を促進筋トレ後

グルタミンは疲労回復に役立つので、トレーニングの後に飲む。

自分はそもそも筋肉が足りないので、まずHMBで筋肉を作ることから始めます。
効率を考えると、HMBとクレアチンが配合されているマッスルエレメンツHMB
を選ぶのも一つかもしれない。

クレアチンの摂取をメインにしたいならコレ!

ある程度筋肉がついてきたら、クレアチンも摂取して筋肉肥大を目指したい。
そこで、クレアチンに焦点を当てた2つのサプリメントを紹介しておきます。

クレアチンサプリ

1. DCCディープチェンジクレアチン

クレアチン25,000mg プロも愛飲の本格派

クレアチンDCC 口コミ

DCCディープチェンジクレアチン公式

クレアチン25,000mgは最高レベルの配合量。HMB、BCAAも配合しています。
雑誌「Tarzan」で特集されるほど話題の商品で、女性ファンも急増中。

2. クレアチンアルティメイト

パウダータイプで飲みやすく続けやすい価格

クレアチンサプリおすすめ

クレアチンアルティメイト公式サイト

クレアチン5,000mg配合。飲みやすいパウダータイプで価格も続けやすい。

SIXPADにもHMBサプリが登場!

SIXPAD 筋肉サプリ

シックスパッド(SIXPAD)シリーズからも筋肉サプリが販売されています。
プロテインの12杯分もの成分が、たった3粒に凝縮されたものらしいです。

  • チュアブルタイプいつでもどこでも水なしで摂取OK
  • 爽やかなレモン味高い加工技術で食べやすいテイストに
  • 高品質な日本製純度の高い原料をもとに日本で製造
  • お菓子感覚でそのまま噛んで食べることができるのはイイと思うし、
    実際店舗へ行った時に一粒食べさせてもらったが、味も美味しかった。

    成分は、HMB 1500mg/グルコース 3700mg/ビタミンD 20.0μg

    SIXPADが手がけたサプリだけあって、他社にも引けを取らない成分構成になっている。
    価格は5,940円(税込)、定期購入4,752円(税込)

    HMBサプリメントについて

    こうやって調べてみると、もはや絶対にプロテインは飲みたくない!と思った。
    飲むなら絶対にHMBかクレアチンにしたい。

    初心者はHMBを中心に、中級者・上級者はHMBとクレアチン併用が良さそうです。

    あとは、どれだけ本気で早く筋肉を増やしたいか?がポイントになりますね。
    自分はSIXPADを使ってやる気になっているので、しっかりHMBを飲もうと思います。

    結果は乞うご期待。続く...

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    • この記事を書いた人

    バク

    下腹が出てきてメタボ寸前の会社員(44歳)。若い頃はサーフィンやって結構イイ腹筋してました。 ジムに通う時間がないので自宅でできるSIXPADを買ってEMS筋トレやってます。

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